高血压一日三餐食谱 吃饭前记住3句话，血压不会高

高血压在日常生活中，可谓是非常常见的一种慢性病，光自己的身边就有很多罹患高血压的人群。然而患上这种病症并不可怕，可怕的是控制不了自己的血压，从而让病情越来越严重，甚至是出现高血压并发症。

那应该如何合理的控制血压呢？说到这点，就要跟我们的生活有密切关系了。除了绝大多数人知道适量运动可以控制血压以外，还有一个不能缺少的就是饮食控制。

今天就教大家以下这3个饮食的秘笈，让你的血压平稳，降低血压升高的危险。

高血压人群，牢记的饮食秘笈1：补钾很重要

患了高血压的人群，都知道钠对身体健康影响很大。生活中最大的含钠大户就是食盐。除此以外，还有酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等含钠成分较多的调味品。

在长期摄入过多钠的影响下，就会影响到血压，有着血压升高的危险。那么对抗这种现象，就要用到钾元素了。每天每人能够摄入充足的钾，能够在一定程度上减少钠对血管的伤害，不让血压波动过快。

在中国营养学会上建议我们：正常成年人，每天食用盐过多的情况下，那么要补充3600mg左右的钾元素。我们可以从水果中摄取，如纯天然的水果干，每百克的杏干中能够含有783mg的钾元素，每百克的葡萄干中能够含有995mg的钾元素。

如果你不喜欢食用水果干，还可以食用富含钾比较丰富的橙子、香蕉、哈密瓜等，都是很好的补钾来源。每天按照推荐量进行补充，对自己的病情也会有积极的作用。

高血压人群，牢记的饮食秘笈2：部分粗粮替换精细粮

精细的粮食，往往更会满足人们的口感。机体也更容易消化吸收，但这对于高血压人群就面临一个问题，会对餐后的血压值以及血糖值不利。

与其让自己在口感以及稳定病情的选择上纠结。就不妨用粗粮以及精细粮食相互结合。粗粮并不需要太多，只需要你全天主食的1/3即可。如果你实在对粗粮不感兴趣，那还有1个办法，就是用薯类的食物。

如红薯、紫薯、芋头、山药等等，让他们参与到你的主食当中。它们富含钾含量较多，且热量低，可以抵抗体内过多的钠。

高血压人群，牢记的饮食秘笈3：吃含钠成分低的食盐

含钠成分低的食盐，莫不过就是大家所熟悉的低钠盐了。这种食盐不仅有着低钠量的特点，同时也会把其中1/10到1/3替换成钾。相比于市面上其他的食盐来说，高血压患者食用这样的食盐，会更有利于控制病情。